یک مطالعه جدید نشان می دهد که کاهش زمان بی تحرکی به صورت روزانه می تواند تأثیر مثبتی بر عوامل خطر بیماری های سبک زندگی در سه ماه آینده داشته باشد. یک ساعت کمتر نشستن در طول روز و افزایش فعالیت بدنی سبک می تواند به پیشگیری از این بیماری ها کمک کند.
دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی عروقی شایع ترین بیماری های مزمن در سطح جهان هستند. خطر ابتلا به این بیماری ها به ویژه به دلیل اضافه وزن ناشی از کم تحرکی و رژیم غذایی ناسالم و اختلالات متابولیک که اغلب با آن همراه است، افزایش می یابد.
این موضوع به خوبی شناخته شده است که ورزش منظم در مدیریت وزن و پیشگیری از بیماری ها مفید است. با این حال، بسیاری از بزرگسالان توصیه هفتگی ۲.۵ ساعت ورزش با شدت متوسط را اجرا نمی‌کنند و بیشتر روز معمولاً به حالت نشسته می‌گذرد.
محققان در یک مطالعه مداخله ای در مرکز تورکو PET و موسسه UKK در فنلاند، بررسی کردند که آیا می توان با کاهش زمان بی تحرکی روزانه در طی یک دوره مداخله سه ماهه، به بهبود سلامتی دست یافت. شرکت کنندگان در این تحقیق، افراد بالغ با میزان کار کم تحرک و غیرفعال بودند که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دادند.
محققان دو گروه را با هم مقایسه کردند: گروه مداخله با افزایش فعالیت بدنی با شدت سبک و ایستادن به میزان یک ساعت زمان نشستن خود را کاهش دادند و به گروه کنترل دستور داده شد تا عادات معمول و سبک زندگی کم تحرک خود را حفظ کنند.
تارو گارثوایت، دانشجوی دکترا از دانشگاه تورکو در فنلاند، می‌گوید: “آنچه طراحی تحقیق ما را منحصر به فرد می کند این است که زمان بی تحرکی و فعالیت بدنی هر دو گروه در کل دوره سه ماهه با شتاب سنج اندازه گیری شد، در حالی که در مطالعات قبلی فعالیت معمولاً فقط برای چند روز در ابتدا و انتهای دوره اندازه گیری می شد. این کار امکان دریافت اطلاعات بیشتر در مورد تغییرات واقعی رفتار را در یک دوره‌ی زمانی طولانی‌تر فراهم می‌کند.»
گروه مداخله عمدتاً با افزایش میزان فعالیت بدنی با شدت سبک و متوسط، به طور متوسط ۵۰ دقیقه در روز زمان بی تحرکی را کاهش دادند. در دوره سه ماهه، محققان مزایایی را در پیامدهای سلامت مربوط به تنظیم قند خون، حساسیت به انسولین و سلامت کبد در گروه مداخله مشاهده کردند.
Garthwaite می گوید: “این یک مسئله دلگرم کننده است که مزایای سلامتی را می توان با کاهش زمان صرف شده برای نشستن و افزایش میزان فعالیت بدنی حتی با شدت سبک به دست آورد. برای بسیاری، این ممکن است نقطه شروع آسان تر از افزایش ورزش واقعی باشد.”
به ویژه برای افراد غیرفعال مفید است
این احتمال وجود دارد که افرادی که توصیه های هفتگی فعالیت بدنی را رعایت نمی کنند؛ از جایگزینی زمان کم تحرکی با فعالیت بدنی سبک بیشترین سود را خواهند برد. با این حال، در صورتی که فرد دارای چندین عامل خطر دیابت و بیماری های قلبی عروقی باشد، کاهش زمان بی تحرکی به خودی خود برای پیشگیری از بیماری ها کافی نیست.
به گفته Garthwaite: «کاهش زمان صرف شده برای نشستن ممکن است همچنان پیشرفت این بیماری‌ها را کاهش دهد، اما مطمئناً می‌توان با افزایش میزان یا شدت فعالیت بدنی علاوه بر نشستن کمتر، مزایای بیشتری به دست آورد.»
گام بعدی برای محققان این است که بررسی کنند که چگونه تغییرات در فعالیت روزانه و زمان بی تحرکی بر متابولیسم انرژی و ترکیب بدن علاوه بر عوامل خطر دیابت و بیماری های قلبی عروقی در طول یک دوره شش ماهه مطالعه تأثیر می گذارد.
منبع:
Taru Garthwaite, Tanja Sjöros, Saara Laine, Henri Vähä-Ypyä, Eliisa Löyttyniemi, Harri Sievänen, Noora Houttu, Kirsi Laitinen, Kari Kalliokoski, Tommi Vasankari, Juhani Knuuti, Ilkka Heinonen. Effects of reduced sedentary time on cardiometabolic health in adults with metabolic syndrome: A three-month randomized controlled trial. Journal of Science and Medicine in Sport, ۲۰۲۲; DOI: ۱۰.۱۰۱۶/j.jsams.2022.04.002
از اپ پریلند خیلی خوشم میاد
کمتر فروشگاهی اینقدر به مشتریهاش بها میده
تنوع محصولاتتون خیلی بالاست برای همه خریدهام اول پریلند سرچ میکنم تشکر
بسیار عالی و بی نظیر
تقریبا تمام سایت هاتون رو دیدم میتونم بگم در ایران تک هستید و خیلی از مدیریت محترم پریلند متشکرم
خیلی خوبه من از اپتون سفارش دادم فوق العاده بود تشکر
یکسری محصول سفارش دادم میتونم بگم بهترین بسته بندی بود که تاحالا دیدم خیلی محکم و همه چیز سالم بدستم رسید یک دنیا سپاس
از سایت خوبتون ممنونم
فرفره پلاستیکی عمده سفارش دادم متشکرم
عظیم زاده هستم از سردشت میخواستم بابت پمپ آب که ارسال کردید تشکر کنم واقعا راحت شدیم توو این گرما خدا خیرتون بده
من از سایت آرایشی پریلند خرید کردم خیلی محصولات خوبی دارید خداروشکر که با شما آشنا شدم
برس اگزوز ازتون خریدم از نمونه های بازار خیلی بهتر بود میسی
جارو و نمگیر سینک سفارش دادم خیلی قشنگه ممنونم
کولر آبی که خریدم خیلی خوبه تشکر از شما
خیلی خوبه
من محصول آینه دیواری خریداری کردم واقعا عالی بود و بسته بندی درجه یک تشکر از پریلند عزیز
فوق العاده س سایتتون مرسی از پریلند
برای فروشگاهم از محصولات اکسسوری مو شما تهیه کردم خیلی عالی و باسلیقه ارسال شد دستتون درد نکنه دقیقا همونی که میخواستم پرروزی باشید
آرایشی فقط پریلند
عالی هستین
سرویس ۱۶ پارچه خریدم ازتون خیلی قشنگه ممنونم
گردنبند سفارش دادم خیلی عالیه با طلا مو نمیزنه
من از اپ خرید کردم خیلی خوبه
برای دخترم اسباب بازی خریدم خیلی دوسشون داره ممنون از محصولات باکیفتتون
سایتتون عالیه عالییییی
بهترین هستین
مفید و کاربردی
دوست داشتم
این خیلی خوبه که در کنار محصولتات متنوع و عالیتون مطالب عالی هم منتشر میکنین
به نظرم من تک هستین
عالی بود
ممنون از سایت خوبتون
عالی و کاربردی
من براش سیلیکونی سفارش دادم
مرسی
آبمیوه گیری ازتون خریدم راضیم ممنون
این فرفره کارتونیهاتون خیلی خوبه
خیلی خوشحالم از آشنایی با سایت شما
عالی بود و مفید تشکر
خیلی خوب ممنون
چه عالی
خیلی خوب بود
خوشحالم که با پریلندآشنا شدم
فرچه صابون ابرو و مداد ابرو خریدم عالی بودن دیگه آرایشی هامو از شما میخرم
استند جا بشقابی خریدم مرسی زیباست و با کیفیت
ماگ طرح گربه سفارش دادم خیلی خوشگله
من از اپ خرید کردم راضیم
تنوع محصول و قیمتتون خیلی خوبهخ
این بهترین تجربه خریدم بود ممنون از شما
پریلند واقعا تکه، سرویس نهار خوری سفارش دادم بهترین بسته بندی و کیفیت بدستم رسید تشکر از اینکه مشتری براتون مهمه
همه سایتهاتون فوق العادههههن
من یک مجسمه خریدم از شما هم کیفیتش خیلی بالاست هم بسته بندی شما واقعا منو حیرت زده کرد، خیلی مقاوم و چندلایه محصول کاملا سالم بدستم رسید مرسی از سایت خوبتون و تیم حرفه ای پشتیبانی پریلند
سرویس پارچ و لیوان سفارش دادم خیلی قشنگه دلم نمیاد استفاده کنم
از مدل اسپیکر بولوتوثی میخواستم
این محصول چراغ قوه خیلی خوبه
عالی بود خیلی ممنون
پاسماوریهاتون خیلی خوبن
من از اکسسوری هاتون خریدم خیلی خوبه کاراتون
این سایت خیلی عالیه
سرویس گردنبند و گوشواره خریدم خیلی ناز و شیکه مرسی مرسی
کتری قوری خریدم از پریلند دوسش دارم
اپتون خیلی خوبه
بهترین هستین
خیلی ممنون از شما سفارشم عالی بود به دستم رسید
خیلی عالیه
تقریبا هرچیزی که میخوام دارید
به نظر من محصولات آشپزخانه پریلند بینظیره هرچی سفارش دادم عالی بوده
من ازتون مجسمه خریدم خیلی خوبه بسته بندیشم حرف نداشت
خیلی خوبه
ممنون از سایت خوب پریلند تیم پشتیبانی قوی و محصولات عالیتون
پاف خریدم گذاشتم گوشه پذیرایی هرکی میاد خونمون میگه از کجا سفارش دادی چه نازه
خدا بهتون برکت بده من ازتون یه کارتن لیوان خریدم با اینکه شکستنی بودن همش سالم به دستم رسید میدونم پست چطور با بسته ها رفتار میکنه و اگه میشکست برام قابل پیش بینی بود ولی بسته بندی عالی شما منو به حیرت در آورد ممنونم ازتون که اینقدر برای مشتری وقت میگذارید
اولش فکر میکردم هزینه پستی تون بالاست ولی رفتم از پست استعلام کردم دیدم خدایی دارین کمتر هم می گیرید تازه حواسم به خدمات بسته بندی نبود کارتن و چسب و… کلی قیمتشه این روزا که شما اونم نمی گیرید حلالتون باشه کسب و کارتون پر رونق انشالله ممنونم از شما
امیدوارم هرچی از خدا میخواهید بهتون بده من از شما راضیم هرچی برام فرستادین عالی و زیبا بسته بندی عالی و نشکن پشتیبانی صبور و پاسخگو همه چی بیست ممنونم ازتون
چند مدل شانه زلفی سفارش دادم یکی از یکی قشنگ تر تشکر از شما
اینجا بهترینه دنیایی از محصول با تجربه خرید عالی مرسی پریلند
یکسری لوازم آشپزخونه خریدم همشون خیلی خوب و زیبا مرسی از شما
من یه ماگ سفارش دادم برای دخترم جنسش فوق العاده عالی و زیباست
پادری سیلیکونی خریدم ازتون راضیم
خیلی عالی و کاربردی
خیلی مفید و آموزنده
اکسسوری مو برای دخترم خریدم خیلی زیباست
میخوام از تیم پریلند تشکر کنم، هرجا که فکر کنید پشتیبانی دارن تلگرام واتساپ اینستا روبیکا سروش گپ ایمو بله ایتا ویسگون نمیدونم دیگه هرچی که فکرشو کنید هر اپی که تو ایران میشه باز کرد پریلند اونجا هست و داره مشتریهاشو ساپورت میکنه من تاحالا همچین چیزی ندیده بودم خداوکیلی عالی هستین و رو دستتون نیست خسته نباشید
اردوخوری چوبی حرف نداره حتما ازش بخرید من راضیم واقعا
یکی از خوبای روززگار
من دوتا تابلو دکوراتیو سفارش دادم بسیار زیبا
یه آبگیر سنگ ازتون خریدم خیلی عالی خدا خیرتون بده
پریلند بهترینه این رو واقعا توصیه میکنم ازین سایت خرید کنید حواسشون به همه چی هست
عالی هستین بخدا
یه تراول ماگ سفارش دادم فوق العاده قشنگه میسییییی
من از شما ممنونم محصولتون عالی بود
تشکر از مطالب خوبتون و محصولات عالیتون